Manger moins, mieux et bouger constituent une excellente méthode pour perdre des calories facilement . La cerise sur le gâteau, c’est que cela permet de retrouver la santé si vous l’avez perdue. Outre les 5 fruits et légumes par jour recommandés par le Programme National Nutrition Santé, bouger fait partie des impératifs.
Quel sport choisir pour perdre des calories facilement
Les sports d’endurance font perdre des calories facilement, améliorent la santé et le moral. Préférez-les aux sports en force qui demandent de gros efforts brutaux. Mieux vaut se bouger sans violence pendant une demi-heure ou une heure, que vouloir à tout prix soulever de lourds altères.
Parmi les sports accessibles à tous et à tout âge, choisissez celui qui vous convient le mieux.
La marche
C’est l’exercice physique le plus simple à pratiquer pour perdre des calories facilement. Il ne requiert que 2 conditions : avoir de bonnes chaussures, et éviter les lieux trop pollués (genre route à grande circulation).
La marche fait travailler tout l’organisme. Elle active les articulations, les muscles des jambes et les abdominaux.
En marchant, vous respirez bien, ce qui entraîne le cœur et améliore la circulation sanguine. L’idéal est d’arriver à faire une marche rapide (5 à 7 km/heure).
Si vous n’êtes pas habitué, commencez par aller à votre rythme, et progressivement, vous augmenterez la vitesse et le temps pour arriver, si possible, jusqu’à une heure. Au besoin, faites des pauses.
Un petit conseil, si vous n’avez pas envie de marcher, dites-vous “je pars juste faire un petit tour” et vous verrez, lorsque vous serez lancé, le petit tour deviendra grand. Et vous vous sentirez bien.
Les calories perdues : Avec une demi-heure de marche rapide, vous dépensez 165 calories.
Le vélo
Lui aussi procure de grands bienfaits et est très efficace pour perdre des calories facilement. Il améliore l’endurance respiratoire et cardiaque, assouplit les articulations, muscle les jambes, les cuisses, les fesses.
Comme avec la marche, si vous n’avez pas déjà un entraînement, commencez doucement. Choisissez des petits itinéraires, en privilégiant les terrains plats et réguliers.
Jour après jour, vous pourrez accroître la distance parcourue et ne plus poser le pied dans les côtes. Là aussi, si vous en sentez le besoin, faites des pauses.
Les calories perdues : Avec une demi-heure de vélo à 15 km/heure, vous dépensez 300 calories.
La natation
Formidable sport complet, il fait travailler l’ensemble de la musculature. Il maintient la mobilité des articulations et l’élasticité des muscles.
Comme les 2 autres, il favorise une meilleure oxygénation.
Effectuée en milieu portant, la natation ne réclame pas de gros efforts. Pourtant, la résistance de l’eau au déplacement et l’adaptation du corps à une température plus fraîche entraînent une importante dépense énergétique.
Toutes les nages sont bonnes. Le dos crawlé soulage les douleurs dorsales et détend bien. Dans tous les cas, n’oubliez pas de bien respirer.
Si la natation vous rebute, vous pouvez faire de la gymnastique aquatique.
Les calories perdues : Avec une demi-heure de natation, vous dépensez 300 calories.
Quelques conseils
Ne commencez pas un exercice physique à jeun. 2 heures après un repas est une bonne solution.
N’oubliez pas de boire avant, après et pendant si vous pratiquez assez longtemps.
En cas de petite faim au retour, vous pouvez boire un verre de lait de soja, ou un yaourt au soja ou manger une galette de céréales complètes. Ou croquer des petits légumes (radis, carottes, oignons, etc.). Ou simplement 1 ou 2 fruits.
Et vous ? Quel sport pratiquez-vous ?
Image:© Kzenon – Fotolia.com
Moi, je pratique comme sport le basket et le tennis principalement. Il m’arrive aussi de faire de la voile l’été. D’ailleurs ce week-end je vais faire une petite rando à la vallée des merveilles. C’est un bon moyen pour s’aérer l’esprit et voir de sublimes paysages.
Tous ces sports sont bons et efficaces pour l’organisme. Je suis coach sportif et je conseille toujours à mes clients de choisir leur sport selon leurs goûts et leur style de vie ! 🙂
La marche est effectivement une bonne méthode pour perdre quelques kilos de trop. Pourquoi ne pas organiser des randonnées en famille le dimanche ? Vous pourrez partager de bons moments en famille et en même temps perdre quelques calories. Si vous cherchez des idées de sorties, je vous laisse découvrir mon blog http://www.amusons-nous.fr/ qui vous réconciliera avec les activités sportives.
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Les sports d’endurance sont en effet les plus conseillés, d’autant plus que les résultats arrivent progressivement et durent plus longtemps que dans le cas d’exercices intenses ou d’autres méthodes pour avoir des résultats trop facilement. Et l’essentiel aussi est d’aimer ce qu’on fait et de se plaire en faisant ces exercices physiques.
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